Панические атаки: что это и как с ними справиться

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Во время панической атаки человек может испытывать:

• Учащённое сердцебиение
• Потливость и дрожь
• Ощущение нехватки воздуха
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошноту
• Головокружение
• Страх потери контроля или смерти
• Онемение или покалывание

Почему панические атаки не опасны

Несмотря на пугающие симптомы, паническая атака не представляет угрозы для жизни. Это реакция организма «бей или беги», которая активируется без реальной угрозы. Все симптомы — результат выброса адреналина.

Что делать во время панической атаки

1. Напомните себе, что это паническая атака и она пройдёт
2. Дышите медленно — вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6
3. Заземлитесь — назовите 5 вещей, которые видите, 4 которые слышите, 3 которые можете потрогать
4. Не убегайте из ситуации — это подкрепляет страх

Когда обратиться к специалисту

Если панические атаки повторяются и вы начинаете избегать мест или ситуаций из-за страха новой атаки, важно обратиться к психологу. КПТ и ACT эффективно помогают при паническом расстройстве.