Связь прокрастинации и депрессии
Прокрастинация — откладывание дел на потом — может быть как причиной, так и следствием депрессии. При депрессии человек часто испытывает упадок сил, потерю мотивации и трудности с концентрацией, что естественным образом приводит к откладыванию дел.
Как формируется порочный круг
- Депрессия снижает энергию → человек откладывает дела
- Дела накапливаются → растёт чувство вины и стресс
- Чувство вины усиливает депрессию → ещё меньше энергии
- Круг замыкается
Как разорвать этот круг
Правило пяти минут
Договоритесь с собой начать задачу всего на 5 минут. Часто после начала продолжить оказывается легче, чем казалось.
Разбивайте задачи на маленькие шаги
Вместо «убрать квартиру» — «помыть одну тарелку». Маленькие победы создают положительное подкрепление.
Будьте добры к себе
Самокритика усиливает депрессию. Замечайте свои достижения, даже самые маленькие.
Обратитесь за помощью
Если прокрастинация стала серьёзной проблемой, КПТ может помочь выявить и изменить мыслительные паттерны, которые её поддерживают.